95% đàn ông thừa nhận thích ngắm vòng mông của phụ nữ ở cái nhìn đầu tiên, và mong muốn có người bạn đời có vòng 3 to đẹp. Bởi vì đàn ông yêu bằng mắt và theo quan niệm dân gian, vòng 3 to khỏe sẽ giúp sinh con khỏe mạnh hơn. Tất cả chị em đều có thể thay đổi và làm cho vòng mông trở nên hấp dẫn hơn.
Trong khi nhiều người quan tâm đến tăng kích thước vòng mông, nhưng vùng hông thường bị bỏ quên. Bên cạnh cơ mông và và các nhóm cơ bắp cốt lõi của bạn, cơ hông của bạn đóng một vai trò quan trọng trong thể dục và sức khỏe của bạn. Thực hiện các bài tập tại nhà dưới đây để tăng cường vòng 3 và có vùng hông đẹp.
Có mông to tròn đẹp và vòng hông săn chắc là điều mà hầu hết chị em đều mong muốn, hãy để chúng tôi giới thiệu cho bạn các bài tập tốt nhất cho vòng mông và hông ngay tại nhà.
Video hướng dẫn tập toàn thân tại nhà cho nữ.
1. Single leg squats
Hướng dẫn:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, đảm bảo chân của bạn trụ vững và sau đó nâng một chân lên, hơi khụy gối, trọng tâm dồn vào chân còn lại.
- Chân trụ ngồi xổm xuống từ từ, uốn cong ở đầu gối, trước khi tăng trở lại.
- Lặp lại khoảng 5,6 lần, sau đó đổi chân
Xem thêm: Các Bài Tập Lưng Cho Nữ Tốt Nhất Tại Phòng Tập GYM
2. Side lying leg lifts
Hướng dẫn:
- Sử dụng 1 tấm thảm yoga (phòng tránh đau người và chấn thương) sau đó nằm nghiêng xuống, cánh tay của bạn phải uốn cong ở khuỷu tay và nâng đỡ phần thân trên của bạn.
- Tiếp theo, sử dụng chân trên của bạn, nâng nó lên thẳng và cao nhất có thể, trước khi hạ thấp nó xuống. Bạn sẽ cảm thấy một lực kéo ở hông và cơ đùi trong. Giữ 1s
- Trở lại vị trí ban đầu, và thực hiện lại động tác.
- Đối với bài tập này, để tăng cường độ tập luyện hơn bạn có thể sử dụng thêm dây kháng lực miniband (xem ở bài tập 6) sẽ rất hiệu quả.
Xem thêm: Các Bài Tập Bắp Tay Cho Nữ Thon Gọn
Đừng xem thường công dụng của thảm tập Yoga, nó là công cụ hỗ trợ giúp đỡ bạn trong mọi bài tập. Hãy mua ngay thảm yoga để bảo vệ cơ thể khi tập luyện.
[affegg id=27]3. Hip bridges
Hướng dẫn:
- Một động tác hoàn hảo để xây dựng cơ mông và cơ lưng dưới.
- Nằm ngửa trên một tấm thảm tập thể dục chống đau lưng. Một lần nữa chúng tôi nhấn mạnh về công dụng của chiếc thảm tập.
- Tiếp theo, dùng cơ mông hông đẩy lên tới khi thân người và đùi tạo thành đường thẳng.
- Giữ vị trí này 1s, trở lại vị trí ban đầu
- Lưu ý: Cơ mông phải luôn siết khi tập.
- Lặp lại nhiều lần, càng thường xuyên càng tốt.
Xem thêm: Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Hiệu Quả
4. Squats
Hướng dẫn:
- Động tác này kinh điển hầu hết ai muốn mông to đều phải tập động tác này. Với động tác này cho dù bạn chọn cách ngồi xổm nào để tập luyện, bạn sẽ tập luyện cơ lưng, mông và cơ hông của mình cùng một lúc.
- Đối với một bài squat cổ điển, hãy đứng hai chân cách xa vai một chút, giữ thẳng lưng, hạ thấp người xuống tư thế ngồi.
- Giữ trong hai đến ba giây trước khi tăng trở lại.
- Lặp lại khi cần thiết.
- Đối với bài tập này, để tăng cường độ tập luyện hơn bạn có thể sử dụng thêm dây kháng lực miniband (xem ở bài tập 6) sẽ rất hiệu quả.
Xem thêm: Bài Tập Tăng Vòng 1 Nhanh Nhất Cho Nữ
5. Lunges
Hướng dẫn:
- Một trong những bài tập tốt nhất tại nhà cho vòng mông săn chắc, điều chú ý cho một kết quả tốt là đảm bảo lưng của bạn phải luôn thẳng.
- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với 2 đôi chân của bạn, giữ thăng bằng với 2 chân.
- Bước về phía trước bằng 1 chân, cả hai đầu gối đều được uốn cong ở góc 90 độ một góc với đùi của chân bước lên song song với sàn.
- Sau đó bước trở lại vào vị trí đứng và lặp lại trong 10-12 lần lặp lại trên mỗi chân.
- Đối với bài tập này, để tăng cường độ tập luyện hơn bạn có thể sử dụng thêm tạ đơn sẽ rất hiệu quả.
6. Tập mông với dây miniband
- Đây là một trong các bài tập phát triển cơ mông tại nhà tốt nhất hiện nay, mông to tròn đẹp và không bị to đùi.
- Tập mọi lúc mọi nơi ngay cả khi đi du lịch hoặc công tác xa nhà.
- Có rất nhiều bài tập cho cơ mông đẹp với dây, chúng tôi đã có bài viết hướng dẫn rất chi tiết tại web.
Phụ kiện miniband cũng tương đối rẻ, mọi người có thể tham khảo mua hàng tại đây để được giảm 50% tặng kèm file hướng dẫn tập.
[affegg id=9]7. Khóa học tập gym tại nhà
Bạn không có thời gian và điều kiện để tập gym tại phòng tập, đừng lo hãy đến với khóa học Hướng dẫn tự tập Fitness tại nhà hiệu quả trong 8 tuần. Các bạn sẽ được hướng dẫn rất cụ thể qua những bài giảng từ cơ bản đến nâng cao, giúp bạn dễ dàng luyện tập đúng kỹ thuật mang lại hiệu quả nhanh hơn.
Không riêng gì nhóm cơ mông, đến với khóa học bạn còn được hướng dẫn chi tiết tất cả các nhóm cơ khác. Giảm cân hay tăng cân không còn khó khăn nữa, tập ngay tại nhà cùng giảng viên có chuyên môn cao.
Giảm giá 40% khóa học khi đăng kí ngay tại đây, 1 chi phí nhỏ nhưng bạn có thể tập luyện được mãi mãi.
