Các Bài Tập Nhảy Dây Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả Sau 1 Tháng

113
Bạn có biết nhảy dây là cách giảm cân trong 1 tuần nhanh nhất được các HLV Gym, HLV thể dục thường áp dụng cho các học viên của mình chưa? Hãy tham khảo ngay hướng dẫn các bài tập tốt nhất được tổng hợp và chia sẻ lại bên dưới đây bởi Tôi Yêu GYM nhé !
Nhảy dây từ lâu được biết là một trong những môn thể thao rất đơn giản, dễ dàng thực hiện và nó rất quen thuộc đối với tuổi thơ của mỗi người. Tuy rất đơn giản nhưng nó lại là bộ mô đem lại rất nhiều lợi ích lớn cho người tập, và lợi ích lớn nhất phải kể đến  là giúp giảm cân hiệu quả. Áp dụng các bài tập bên dưới sẽ là phương pháp nhảy dây giúp giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần, nó được các HLV áp dụng nhiều tại các phòng tập chuyên nghiệp.

1. Nhảy dây 2 chân

các bài tập nhảy dây đốt mỡ giảm cân cấp tốc
  • Đây là kiểu nhảy rất đơn giản và khá dễ thực hiện.
  • Động tác này còn  có tác dụng giúp khởi động và làm nóng toàn thân trước tập luyện.
  • Từ đó nó giúp bạn thực hiện được các kiểu nhảy sau được dễ dàng và thuận lợi hơn.

2. Nhảy dây chạy bộ

 
các bài tập nhảy dây đốt mỡ giảm cân cấp tốc
  • Kiểu nhảy kết hợp tập chạy bộ nhẹ nhàng này sẽ giúp cho đôi chân của bạn được linh hoạt, giảm mỡ đùi, thon gọn phần bụng dưới, săn chắc phần mông. Đồng thời giúp giảm cân hiệu quả.
  • Một khi bạn đã quen và thuần thục động tác rồi, thay vì chạy từng bước nhẹ nhàng bạn hãy chạy cường độ cao với tư  thế nâng cao đùi một chút sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

3. Nhảy dây xoay eo

các bài tập nhảy dây đốt mỡ giảm cân cấp tốc
 
  • Động tác nhảy dây và kết hợp với vặn mình về 2 bên sẽ tác động rất lớn đến phần đùi và eo.
  • Do đó, thực hiện động tác thường xuyên sẽ giúp đùi săn chắc, ngoài ra còn giúp giảm mỡ vòng eo rất  hiệu quả.

4. Nhảy dây từng chân

các bài tập nhảy dây đốt mỡ giảm cân cấp tốc
  • Co 1 chân bạn lên và chỉ hoạt động nhảy với chân còn lại.
  • Động tác này rất tốt giúp tăng khả năng chịu đựng của đôi chân, giúp cho đôi chân khỏe khoắn, đùi và hông trở nên săn chắc thon gọn hơn.

5. Nhảy dây xoạc chân

các bài tập nhảy dây đốt mỡ giảm cân cấp tốc
 
  • Nhịp đầu bạn chụm chân lại, nhịp sau bạn xoạc chân sang ngang bằng vai.
  • Động tác này sẽ giúp cho khớp đùi được linh hoạt, đồng thời cũng sẽ tác động mạnh vào 2 bên hông giúp bạn giảm mỡ thừa, đồng thời làm cho eo bạn sẽ không còn các ngấn mỡ đáng ghét mà trở nên thon gọn và gợi cảm hơn nhiều

6. Nhảy xoay vòng

các bài tập nhảy dây đốt mỡ giảm cân cấp tốc
  • Động tác này tương tự với kiểu nhảy 1, nhưng thay vì bạn nhảy tại chỗ thì hãy vừa nhảy vừa xoay vòng tròn.
  • Động tác kết thúc buổi tập này sẽ tác động lên toàn thân cơ thể, tăng được khả năng giữ thăng bằng của cơ thể và sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.

7. Những lưu ý  khi nhảy  dây

  • Lúc bạn mới bắt đầu tập, không được tập quá lâu sẽ gây ra hiện tượng mất sức, đau cơ.
  • Không được tập lúc quá đói, hay quá no nó sẽ gây hại rất lớn cho dạ dày. Tốt  nhất nên  tập sau khi ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng.
  • Nên sử dụng giày mềm khi nhảy để gây tổn thương tới các khớp bàn chân.
 
Bình luận nội dung bài viết