1. Người tập gym có nên sử dụng yến mạch?
Yến mạch là 1 loại ngũ cốc mang lại giá trị dinh dưỡng rất cao, nó thường chỉ phát triển tốt ở những vùng khí hậu ôn đới các nước như Nga, Đức, Úc, Mỹ, Cannada, Ba Lan,…
Yến mạch thường được nhập khẩu về Việt Nam nên chất lượng rất đảm bảo. Đây là một trong những loại thực phẩm an toàn lành mạnh và có chứa nhiều dưỡng chất phù hợp cho người tập gym. Bạn hoàn toàn yên tâm rằng nếu sử dụng yến mạch khi tập gym sẽ giúp bạn tăng cân, giảm cân và tăng cơ rất hiệu quả.
2. Giá trị dinh dưỡng của yến mạch
- 348 calo
- 15g protein
- 7g chất béo
- 5g chất xơ
- Quan trọng hơn là có nhiều vitamin và khoáng chất cực tốt như vitamin B1, B2, B3, canxi, magie, kẽm, photpho, sắt…
3. Những lợi ích tuyệt vời từ yến mạch cho người tập gym
- Là nguồn cung cấp Protein tốt
Với lượng protein có trong yến mạch, kết hợp chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, protein sẽ đóng vai trò rất quan trọng, góp phần săn chắc cơ, khoẻ mạnh. - Yến mạch – Tăng cơ giảm mỡ
Tăng cơ giảm mỡ luôn là đích đến cuối của những người tập gym. Với hàm lượng tinh bột chủ yếu là những chất xơ tiêu hóa chậm, khi ăn yến mạch nó sẽ duy trì cảm giác no lâu trong thời gian dài, đồng thời kiểm soát cơn thèm ăn từ đó sẽ hỗ trợ ăn kiêng giảm béo hiệu quả. Lượng protein trong yến mạch sẽ giúp nuôi cơ bắp khiến cho yến mạch rất thích hợp để trở thành một bữa ăn nhẹ trước hoặc sau buổi tập luyện của bạn.
- Giảm cholestrerol
Trong các loại ngũ cốc thì Yến mạch có hàm lượng chất xơ hòa tan cao nhất. Khi hấp thụ chất xơ này sẽ đi qua đường ruột và nó đóng vai trò quan trọng làm giảm lượng cholesterol có hại ở trong máu. Theo các nghiên cứu mới nhất, những người bị mỡ máu nhờ thường xuyên sử dụng yến mạch sẽ làm giảm đáng kể được lượng cholesterol.
- Tốt cho tiêu hóa
Chất xơ không hòa tan trong yến mạch có tác dụng đẩy hầu hết các tế bào chết đi qua ruột, ngăn chặn các chất thừa tích tụ gây ra bệnh táo bón. Mặt khác, khi sử dụng bột yến mạch một cách hợp lý cũng sẽ giúp cho bạn tránh được các chứng ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày.
4. Cách sử dụng yến mạch cho người tập gym
Sử dụng yến mạch cho người giảm cân:
Yến mạch được xe là thần dược trong giảm cân, nó có tác dụng đáng kinh ngạc mà lại rất an toàn cho cơ thể. Nấu cháo yến mạch và thay thế cho 1 bữa chính trong ngày, khi chế biến bạn lưu ý không cho thêm gia vị. Ngày ăn tốt nhất vào bữa tối dùng kèm với trứng luộc, rau củ quả và các loại trái cây ít ngọt. Cách làm này sẽ giúp bạn xóa sổ 2-4kg cân nặng trong vòng 2 tháng mà không cần nhịn ăn khổ sở.
Sử dụng yến mạch cho người tăng cân:
Cách tăng cân với yến mạch rất đơn giản, bạn kết hợp yến mạch với các món ăn dưới đây như một bữa phụ bổ sung dinh dưỡng trong ngày, đặc biệt là dùng bữa ăn trước khi tập. Bạn tham khảo một số món ăn với yến mạch tăng cân hiệu quả:
- Yến mạch và sữa: Cho sữa tươi có đường và yến mạch vào chén, bỏ nước sôi vào khuyấy đều và cho vào lò vi sóng 3 phút. Lấy ra và thưởng thức.
- Yến mạch với sữa chua: Ngâm nở yến mạch trong chén nước nóng, cho thêm vào chén sữa chua, sữa đặc và đường. Có thể thêm trái cây tươi cắt nhỏ để ăn cùng.
- Cháo yến mạch và chim bồ câu: Nấu cháo chim cùng với đậu sen, khi chín cho yến mạch vào đun nhỏ lửa.
5. Địa chỉ mua yến mạch tập gym uy tín chất lượng
Nên chọn yến mạch loại cán vỡ hay cán mỏng
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều nơi bán yến mạch. Khi mua yến mạch các bạn phải chọn cửa hàng uy tín, có xuất xứ rõ ràng. Nên chọn mua hàng nhập khẩu từ Mỹ có thương hiệu Quaker Oats, về phân loại thì mua theo nhu cầu sử dụng chúng tôi sẽ chỉ ra các ưu nhược điểm để bạn lựa chọn.
- Loại yến mạch cán vỡ (xay vỡ): Đóng trong thùng màu xanh, hạt vụn, tiện dụng hơn trong quá trình chế biến.
- Loại yến mạch cán mỏng: Đóng trong thùng màu vàng, hạt dẹt. Chế biến lâu hơn thích hợp cho làm bánh.
Địa chỉ mua yến mạch chất lượng
Để lựa chọn nơi bán uy tín là điều rất cần thiết, chúng tôi xin giới thiệu 4 địa chỉ uy tín dưới đây đảm bảo hàng tốt nhất cho các bạn:
[affegg id=43]
