6 Bài Tập Đánh Tan Mỡ Bụng Ngay Tại Nhà Cho Nữ

0
391

Đây là 6 bài tập đốt mỡ bụng nhanh và nâng cao cốt lõi của bạn. Các động tác chủ yếu không sử dụng dụng cụ chỉ dùng cơ thể, vì vậy đây là bài tập hoàn hảo để thực hiện tại nhà, vào kỳ nghỉ hoặc bất cứ nơi nào bạn không thể gần thiết bị của phòng tập thể dục.

Tập  thường xuyên các động  tác bên  dưới  sẽ nhanh chóng sẽ tác động vào bụng, lưng dưới, hông cũng như một loạt các cơ nhỏ hơn mà bạn có thể sẽ không nhận ra. Điều  này  sẽ tác động lớn làm tiêu hao lượng mỡ thừa  đáng ghét trong cơ thể  giúp bạn có body  hấp  dẫn hơn.

1. Stability Ball Knee Tucks

các bài tập bụng với bóng yoga

Hướng dẫn:

  • Với đầu gối được đặt ở trung tâm của quả bóng yoga cố định và hai tay đặt chắc trên sàn, đưa cơ thể của bạn ra vị trí sàn sao cho mông, vai và đầu của bạn thẳng hàng.
  • Tiếp theo sử dụng động tác cơ bụng và hông của bạn để đưa đầu gối về phía trước, đồng thời kết hợp  chân để lăn bóng lên.
  • Khi chân di chuyển về phía ngực của bạn, cột sống của bạn sẽ uốn cong, đốt mỡ rất tốt cơ bụng của bạn.
  • Giữ chặt trong một hoặc hai giây, sau đó từ từ quay trở lại để bắt đầu.

Bài viết liên quan:  Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Hiệu Quả

Địa chỉ mua bóng Yoga uy tín chất lượng, giảm giá 50%
[affegg id=26]

2. Plank

Chắc chắn sẽ không thể  thiếu động tác kinh điển này trong danh sách. Khi  tập  Plank là bạn đang tham gia rất nhiều nhóm cơ bắp cùng một lúc, và nó giúp tăng cường tất cả các cơ liên quan xung quanh cột sống, nhưng tác  động  lớn  nhất vẫn là cơ bụng.

động tác plank đốt mỡ bụng

Hướng dẫn:

  • Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nhưng thay vì đặt trọng lượng của bạn lên tay, hãy uốn cong khuỷu tay và nghỉ ngơi trên cẳng tay.
  • Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
  • Siết chặt cơ bụng và giữ vị trí này càng lâu càng tốt.
  • Theo dõi thời gian của bạn, và đưa  ra  chỉ tiêu phá vỡ nó vào lần sau.

Bài viết liên quan: Bí Quyết Có Mông Căng Tròn Cho Nữ Với 6 Bài Tập Hiệu Quả Tại Nhà

3. Side Plank 

Là động  tác này sẽ giúp đốt  mỡ vùng bụng  và cơ liên sườn hiệu quả. Tạo đường nét cho vùng bụng hấp dẫn hơn.

side plank đốt mỡ bụng hiệu quả

Hướng dẫn:

  • Nằm nghiêng về bên phải của bạn, đặt cẳng tay phải của bạn trên sàn để được hỗ trợ.
  • Nâng hông của bạn lên để cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng, siết chặt cơ bụng và hông. (Trọng lượng của cơ  thể của bạn dồn về ở cẳng tay phải và cạnh bàn chân phải)
  • Giữ trong 30 giây hoặc cho đến khi kiệt sức, sau đó hạ xuống mặt đất và lặp lại ở phía bên trái.

Bài viết liên quan: Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà

4. Superwoman – Tập bụng và lưng dưới

Bài tập này hoạt động tốt vào lưng dưới và  bụng của bạn. Nên có 1 thấm thảm yoga  để luyện tập động tác này.

động tác Superwoman tập bụng và lưng

Hướng dẫn:

  • Nằm úp mặt xuống tấm thảm yoga với hai cánh tay vươn ra phía trên và chân với nhau.
  • Nâng ngực và chân của bạn lên cùng một lúc, đây là động tác khó bạn cần tập nhiều lần cho quen.
  • Giữ cho một nhịp, sau đó quay trở lại để bắt đầu.
  • Hoàn thành 12 đến 15 lần 1 hiệp.

Địa chỉ mua bóng thảm yoga uy tín chất lượng, giảm giá 50%
[affegg id=27]

5. Plank with knee tap

plank vỗ tay vào gối tập bụng cho nữ

Hướng dẫn:

  • Bắt đầu  với  tư thế Plank tay chống cao.
  • Nâng gối trái lên phía trước, đồng thời dùng tay phải chạm vào đầu gối trái.
  • Đổi bên chân
  • Động tác tập đốt mỡ cực hiệu quả nên sẽ tốn nhiều năng lượng, bạn sẽ tốn nhiều sức cho bài tập này.

Bài viết liên quan: Các Bài Tập Bắp Tay Cho Nữ Thon Gọn

6. Crunch

động tác tập bụng tại nhà

 

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, chân nâng lên cao sao cho thân  người và đùi vuông góc  với nhau, chân và đùi vuông góc với nhau. Đây là tư thế ban đầu của bạn.
  • Siết cơ bụng  và nâng thân người lên, giữ 1s rồi trở về vị trí ban đầu.
  • Tiếp tục thực  hiện lại động tác trên.

7. Video hướng dẫn chi tiết các bài tập bụng tại nhà cho nữ hiệu quả 

Bình luận nội dung bài viết