Đây là 6 bài tập đốt mỡ bụng nhanh và nâng cao cốt lõi của bạn. Các động tác chủ yếu không sử dụng dụng cụ chỉ dùng cơ thể, vì vậy đây là bài tập hoàn hảo để thực hiện tại nhà, vào kỳ nghỉ hoặc bất cứ nơi nào bạn không thể gần thiết bị của phòng tập thể dục.
Tập thường xuyên các động tác bên dưới sẽ nhanh chóng sẽ tác động vào bụng, lưng dưới, hông cũng như một loạt các cơ nhỏ hơn mà bạn có thể sẽ không nhận ra. Điều này sẽ tác động lớn làm tiêu hao lượng mỡ thừa đáng ghét trong cơ thể giúp bạn có body hấp dẫn hơn.
1. Stability Ball Knee Tucks
Hướng dẫn:
- Với đầu gối được đặt ở trung tâm của quả bóng yoga cố định và hai tay đặt chắc trên sàn, đưa cơ thể của bạn ra vị trí sàn sao cho mông, vai và đầu của bạn thẳng hàng.
- Tiếp theo sử dụng động tác cơ bụng và hông của bạn để đưa đầu gối về phía trước, đồng thời kết hợp chân để lăn bóng lên.
- Khi chân di chuyển về phía ngực của bạn, cột sống của bạn sẽ uốn cong, đốt mỡ rất tốt cơ bụng của bạn.
- Giữ chặt trong một hoặc hai giây, sau đó từ từ quay trở lại để bắt đầu.
Bài viết liên quan: Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Hiệu Quả
Địa chỉ mua bóng Yoga uy tín chất lượng, giảm giá 50%
[affegg id=26]
2. Plank
Chắc chắn sẽ không thể thiếu động tác kinh điển này trong danh sách. Khi tập Plank là bạn đang tham gia rất nhiều nhóm cơ bắp cùng một lúc, và nó giúp tăng cường tất cả các cơ liên quan xung quanh cột sống, nhưng tác động lớn nhất vẫn là cơ bụng.
Hướng dẫn:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nhưng thay vì đặt trọng lượng của bạn lên tay, hãy uốn cong khuỷu tay và nghỉ ngơi trên cẳng tay.
- Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Siết chặt cơ bụng và giữ vị trí này càng lâu càng tốt.
- Theo dõi thời gian của bạn, và đưa ra chỉ tiêu phá vỡ nó vào lần sau.
Bài viết liên quan: Bí Quyết Có Mông Căng Tròn Cho Nữ Với 6 Bài Tập Hiệu Quả Tại Nhà
3. Side Plank
Là động tác này sẽ giúp đốt mỡ vùng bụng và cơ liên sườn hiệu quả. Tạo đường nét cho vùng bụng hấp dẫn hơn.
Hướng dẫn:
- Nằm nghiêng về bên phải của bạn, đặt cẳng tay phải của bạn trên sàn để được hỗ trợ.
- Nâng hông của bạn lên để cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng, siết chặt cơ bụng và hông. (Trọng lượng của cơ thể của bạn dồn về ở cẳng tay phải và cạnh bàn chân phải)
- Giữ trong 30 giây hoặc cho đến khi kiệt sức, sau đó hạ xuống mặt đất và lặp lại ở phía bên trái.
Bài viết liên quan: Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà
4. Superwoman – Tập bụng và lưng dưới
Bài tập này hoạt động tốt vào lưng dưới và bụng của bạn. Nên có 1 thấm thảm yoga để luyện tập động tác này.
Hướng dẫn:
- Nằm úp mặt xuống tấm thảm yoga với hai cánh tay vươn ra phía trên và chân với nhau.
- Nâng ngực và chân của bạn lên cùng một lúc, đây là động tác khó bạn cần tập nhiều lần cho quen.
- Giữ cho một nhịp, sau đó quay trở lại để bắt đầu.
- Hoàn thành 12 đến 15 lần 1 hiệp.
Địa chỉ mua bóng thảm yoga uy tín chất lượng, giảm giá 50%
[affegg id=27]
5. Plank with knee tap
Hướng dẫn:
- Bắt đầu với tư thế Plank tay chống cao.
- Nâng gối trái lên phía trước, đồng thời dùng tay phải chạm vào đầu gối trái.
- Đổi bên chân
- Động tác tập đốt mỡ cực hiệu quả nên sẽ tốn nhiều năng lượng, bạn sẽ tốn nhiều sức cho bài tập này.
Bài viết liên quan: Các Bài Tập Bắp Tay Cho Nữ Thon Gọn
6. Crunch
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên thảm tập, chân nâng lên cao sao cho thân người và đùi vuông góc với nhau, chân và đùi vuông góc với nhau. Đây là tư thế ban đầu của bạn.
- Siết cơ bụng và nâng thân người lên, giữ 1s rồi trở về vị trí ban đầu.
- Tiếp tục thực hiện lại động tác trên.
