Tập tăng vòng 3 tại nhà cho phụ nữ có khó không?
Việc khó hay dễ hoàn toàn phụ thuộc vào bạn, bài tập có dễ nhưng bạn không có quyết tâm tập thì cũng sẽ thành khó. Có vòng 3 căn tròn đẹp mắt là điều mà tất cả chị em đều mong muốn. Tuy nhiên không phải ai có thời gian và điều kiện cũng để đến với phòng gym. Các động tác sau sẽ giúp chị em cải thiện vòng 3 một cách nhanh chóng.
Bài viết sau đây sẽ tổng hợp các bài tập tăng vòng 3 tại nhà cho chị em. Các bài tập sau là tốt nhất và dễ thực hiện nhất, bạn nên mua thêm một vài phụ kiện tập tại nhà giá thành cũng tương đối khi đó tập sẽ nhanh phát triển hơn.
1. Bài Tập Tăng Vòng 3 Tại Nhà Cho Nữ Với Kneeling Leg Lift
- Động tác đưa chân lên giống như hình, không nên đừng đưa quá cao vì rất dễ đau lưng dưới
- Bạn nên tập bên chân yếu trước rồi sau đó mới đổi qua bên khỏe hơn.
2.Bài Tập Tăng Vòng 3 Tại Nhà Cho Nữ Với Hip Thrust
- Lưu ý về hơi thở: khi xuống hít vào và lên thì thở ra nhớ gồng chặt cơ mông
- Nên có thêm tạ đơn sẽ tăng hiệu quả bài tập.
- Tham khảo thêm: Các dụng cụ Tập GYM tại nhà cho nữ
3. Bài Tập Tăng Vòng 3 Tại Nhà Cho Nữ Với Squat
- Khi xuống lưu ý: phải xuống sâu, ở tư thế đùi ít nhất phải song song với mặt đất
- Chú ý hơi thở như sau: xuống hít vào, lên phải thở ra và gồng chặt mông
4. Bài Tập Tăng Vòng 3 Tại Nhà Cho Nữ Với Lunges
- Động tác tác động vào cơ mông và săn đùi cho bạn
- Có thể tập thêm các bài biến thể của động tác Lunges này
5. Bài Tập Tăng Vòng 3 Tại Nhà Cho Nữ Với Dây Miniband
- Đây là một trong các bài tập phát triển cơ mông tốt nhất.
- Có thể sử dụng dây tập vào các nhóm cơ khác trong cơ thể.
- Phụ kiện miniband cũng tương đối rẻ, mọi người có thể tham khảo mua hàng tại đây để được giảm 50% tặng kèm file hướng dẫn tập.
6. Lưu ý khi tập tăng vòng 3 tại nhà
- Việc tập luyện tại nhà hiệu quả sẽ chậm hơn ở phòng tập, nếu bạn có điều kiện và quỹ thời gian nên ra phòng tập sẽ tốt hơn.
- Nếu bạn chỉ có thể tập tại nhà có thể tham khảo:
Top 7 Dụng Cụ Tập GYM Tại Nhà Cho Nữ
Lịch Tập GYM Cho Nữ Tại Nhà Hiệu Quả Nhất - Bạn là người đang đi tập GYM xem thêm bài viết sau:
5 bài tập mông tốt nhất cho nữ
Bình luận nội dung bài viết