Các Bài Tập Tăng Vòng 3 Tại Nhà Cho Nữ

0
387

Tập tăng vòng 3 tại nhà cho phụ nữ có khó không? 

Việc khó hay dễ hoàn toàn phụ thuộc vào bạn, bài tập có dễ nhưng bạn không có quyết tâm tập thì cũng sẽ thành khó. Có vòng 3 căn tròn đẹp mắt là điều mà tất cả chị em đều mong muốn. Tuy nhiên không phải ai có thời gian và điều kiện cũng để  đến với phòng gym. Các động tác sau sẽ giúp chị em cải thiện vòng 3 một cách nhanh chóng.

Bài viết sau đây sẽ tổng hợp các bài tập tăng vòng 3 tại nhà cho chị em. Các bài tập sau là tốt nhất và dễ thực hiện nhất, bạn nên mua thêm một vài phụ kiện tập tại nhà giá thành cũng tương đối khi đó tập sẽ nhanh phát triển hơn. 

1. Bài Tập Tăng Vòng 3 Tại Nhà Cho Nữ Với Kneeling Leg Lift

Các bài tăng vòng 3 cho nữ tại nhà

  • Động tác đưa chân lên giống như hình, không nên đừng đưa quá cao vì rất dễ đau lưng dưới
  • Bạn nên tập bên chân yếu trước rồi sau đó mới đổi qua bên khỏe hơn.

2.Bài Tập Tăng Vòng 3 Tại Nhà Cho Nữ Với Hip Thrust

Các bài tăng vòng 3 cho nữ tại nhà

3. Bài Tập Tăng Vòng 3 Tại Nhà Cho Nữ Với Squat

bài tập tăng vòng 3 cho nữ tại nhà

  • Khi xuống lưu ý: phải xuống sâu, ở tư thế đùi ít nhất phải song song với mặt đất
  • Chú ý hơi thở như sau: xuống hít vào, lên phải thở ra và gồng chặt mông

4. Bài Tập Tăng Vòng 3 Tại Nhà Cho Nữ Với Lunges

 

bài tập mông cho nữ tại nhà

  • Động tác tác động vào cơ mông và săn đùi cho bạn
  • Có thể tập thêm các bài biến thể của động tác Lunges này 

5. Bài Tập Tăng Vòng 3 Tại Nhà Cho Nữ Với Dây Miniband

các bài tập tăng vòng 3 cho nữ tại nhà

  • Đây là một trong các bài tập phát triển cơ mông tốt nhất.
  • Có thể sử dụng dây tập vào các nhóm cơ khác trong cơ thể. 
  • Phụ kiện miniband cũng tương đối rẻ, mọi người có thể tham khảo mua  hàng tại đây để được giảm 50% tặng kèm file hướng dẫn tập.
[affegg id=9]

6. Lưu ý khi tập tăng vòng 3 tại nhà 

Bình luận nội dung bài viết