8 bài tập vai cho nam hiệu quả

0
637

Tập vai có quan trọng không?

Vai là nhóm cơ rất quan trọng trong cơ thể, nó biểu tượng cho sức mạnh bởi vậy nó được ví là nơi để dựa dẫm cho người thương yêu. Một người đàn ông có vai rộng, dầy sẽ thu hút và được sự tin tưởng hơn từ phụ nữ. 

Vậy nên chúng ta bắt buộc phải tập nhóm cơ vai khi đi tập GYM. Đây là nhóm cơ dễ tập nhưng yêu cầu cao về kỹ thuật. Hãy cùng Tôi Yêu GYM tìm hiểu về các bài tập cơ vai nhé.

1. Bài tập cơ vai Barbell Shoulder Press – Ngồi đẩy vai với tạ đòn

Đây là một trong số các bài tập tốt nhất phát triển cơ vai. Lưu ý khi tập là lưng phải thẳng, xuống chậm. 

Các Bài Tập Vai Cho Nam Phát Triển Tốt Nhất Barbell shoulder press

Barbell shoulder press – Đẩy vai với tạ đòn

Các Bài Tập Vai Cho Nam Hiệu Quả Nhất

Tham khảo thêm: Các dòng ghế tập tạ đa năng chính hãng, giá tốt

2. Đẩy vai với thanh tạ đòn

  • Chọn vị trí đứng cố định thân người, cố định thanh tạ đòn
  • Đẩy tạ bằng lực của vai lên cao, cảm nhận cơ vai để đẩy
  • Lặp lại với vai khác
  • Lưu ý thẳng lưng khi tập, không di chuyển khi tập

8 bài tập vai cho nam tốt nhất

3. Tập vai với tạ đĩa

  • Sử dụng thanh tạ đĩa phù hợp, cầm vào. Chân bằng vai
  • Từ từ nâng tạ lên tới khi tay song song với mặt đất
  • Lặp lại và đổi bên

Tập vai với tạ đĩa

4. Tập vai với dây cáp

  • Giữ thẳng lưng không đung đưa
  • Dùng cơ vai để nâng dây cáp tập mới ăn sâu vào vai
  • Xuống hít vào, kéo lên thở ra
  • Nếu bạn tập tại nhà có thể sử dụng: Bộ dây ngũ sắc tại nhà

5. Bài tập cơ vai DUMBBELL SHOULDER RAISE – Đẩy tạ đôi ngang vai

Các Bài Tập Vai Cho Nam Phát Triển Tốt Nhất Dumbbell shoulder raise - Đẩy tạ đôi qua vai 

Các Bài Tập Vai Cho Nam Hiệu Quả Nhất

DUMBBELL SHOULDER RAISE – Đẩy tạ đôi ngang vai là bài tập quan trọng xây dựng cơ vai. Lưu ý với bài tập này là giữ thăng bằng không đung đưa khi tập. 

6. Bài tập vai Barbell Front Raises – Nâng thanh tạ đòn lên phía trước

Bài Tập Vai Cho Nam Hiệu Quả Nhất

  • Là bài tập tác động vai vai trước, một phần cơ ngực và cơ vai sau.
  • Giữ cho thẳng tay sau đó chậm rãi nâng tạ lên ngang với vai và giữ 1 giây rồi chậm rãi hạ xuống.

7. Bài tập cầu vai – BARBELL SHRUG 

bài tập vai tốt nhất tập cầu vai

bài tập cầu vai tốt nhất cho vai

  • Là một trong số bài tập tốt nhất cho nhóm cơ cầu vai
  • Lưu ý: Chân đứng rộng bằng vai, hai tay hơi rộng hơn vai 1 chút

8. Bài tập vai Dumbbell Shoulder Press – Đẩy tạ đôi qua vai

Các Bài Tập Vai Cho Nam Phát Triển Tốt Nhất Đẩy vai với tạ đơn

Bài tập vai tốt nhất với tạ đôi

  • Dùng lực cơ vai và đẩy tạ lên cao. Chú ý không để 2 quả tạ va chạm vào nhau.
  • Chậm rãi hạ tạ xuống tới khi về vị trí 2 tạ ở trên vai bạn một chút.
Bình luận nội dung bài viết