Các bài tập tay trước tốt nhất cho nam tập GYM
Bắp tay to lớn cuồn cuộn luôn là niềm tự hào cho những ai sở hữu. Cảm giác khi cuộn bắp tay lại, chuột cống nổi lên thật rất hấp dẫn. Và bắp tay cũng chính là điểm ấn tượng với người khác khi nhìn thấy bạn, có bắp tay to sẽ giúp bạn bảo vệ bạn gái tốt nhất chứ nhỉ 😀
1. Barbell curl – Cuốn tạ đòn thẳng
Barbell curl – Cuốn tạ đòn thẳng
- Bài này rất tốt nhất cho cơ tay trước, bài tập cho phép tập mức tạ khá nặng
- Lưu ý: Không đung đưa người lấy đà
- Xuống chậm và hít vào, khi đưa tay lên thở ra
- Số set 3-5. Số rep 8-12
2. Dumbbell curl – Tập bắp tay với tạ đôi
Dumbbell curl – Tập bắp tay với tạ đôi
- Bài này rất tốt nhất cho bắp tay trước. Vào tư thế đứng thẳng, thân mình bạn giữ thẳng, nắm mỗi tạ ở 1 tay. Giữ khuỷu tay nên gần với thân mình, tiếp theo xoay lòng bàn tay hướng lên.
- Lưu ý: Không được đung đưa người khi lấy đà
- Xuống tạ chậm và hít vào, khi đưa tay và tạ lên thở ra
- Số set 3-5. Số rep 8-12
3. Precher curl – Cuốn tay trước
Precher curl – Cuốn tay trước
Động tác này tập ương tự động tác 1.
4. Hammer curl – bài tập cuốn tạ đơn
Hammer curl – bài tập cuốn tạ đơn
- Bài này rất tốt nhất cho bắp tay trước. Đứng thẳng vững, tạ đôi hai bên tay. Khuỷu tay đặt gần với thân. Lòng bàn tay hướng vào trong người. Đây là vị trí bắt đầu.
- Đưa tạ lên cho tới vị trí cơ bắp tay trước siết hết cỡ, ở ngang vai. Giữ vị trí đó giây lát và siết cơ. Gợi ý: Bắp tay luôn cố định, chỉ chuyển động cánh tay mà thôi.
- Xuống tạ chậm và hít vào, khi đưa tay và tạ lên thở ra
- Số set 3-5. Số rep 8-12
Lưu ý khi tập gym cơ tay trước :
Luôn cảm nhận cơ vào bắp tay, điểm quan trọng của động tác là cơ tay trước phải cố định và không được đung đưa người. Nếu bạn có điều kiện hãy đầu tư dụng cụ tập cơ tay rất tốt, mang lại hiệu quả cao cho bài tập. Chúng tôi giới thiệu bạn 4 địa chỉ mua hàng giá tốt (Giảm tới 50%).
[affegg id=16]Xem thêm:
Bình luận nội dung bài viết
