Giảm cân hiệu quả bằng bài tập với bóng Yoga

254

Tập yoga với bóng có tác dụng gì?

  • Tăng cân hay giảm cân theo mong muốn. 
  • Khi bạn tập Yoga giúp bạn tập trung cao độ, giúp giảm stress hiệu quả. 
  • Tập Yoga với bóng là phương pháp giúp giảm đau nhức vai và lưng thường xảy ra do vận động hoặc ngồi máy tính nhiều.
  • Phát triển cơ cho cơ thể. Giảm lượng mỡ tích tụ lâu ngày. 
  • Cho cơ thể đẹp hơn, một vóc dáng cân đối. 
  • Tăng cường sinh lý cho nam. Xem thêm: Bài Tập Yoga Tăng Cường Sinh Lý Nam

Các bài tập với bóng tập Yoga sẽ có tác dụng nâng cao sức khỏe không thua kém gì tập với tập tạ mà còn đem đến cảm giác nhẹ nhàng và nữ tính. Ngoài ra tập Yoga với bóng có tác dụng giảm cân mong muốn cho người tập. Sau đây là một số bài tập cơ bản với bóng tập Yoga giảm cân cho bạn.

Giảm cân hiệu quả bằng bài tập với bóng Yoga

1. Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác V-pass

  • Toàn thân nằm ngửa, sau đó cầm bóng bằng 2 tay và đưa lên cao.
  • Gập người, đồng thời nâng toàn bộ chân lên sao cho cơ thể có thể tạo thành hình chữ V. Sau đó, lấy chân giữ lấy bóng và trở về vị trí ban đầu. 
  • Lặp lại

bài tập giảm cân với bóng yoga

Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác V-pass

2. Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác deadbug

  • Bài tập này sẽ đốt mỡ toàn thân cho bạn. 
  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng lên, chân bạn gập lên 1 góc 90 độ và kết hợp cùng tay giữ bóng cố định
  • Bắt đầu giữ bóng bằng tay phải, đầu gối trái. Tay trái và đầu gối phải hạ xuống song song với sàn.
  • Tiếp tục xen kẻ các bên. 

động tác giảm cân với bóng yoga hiệu quả

Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác deadbug

3. Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác Squat

  • Động tác này tác động vào chân, mông giúp bạn có vòng 3 săn chắc hấp dẫn. 
  • Dựa người vào bóng và tường. Cố định sao cho bóng không bị rơi ra.
  • Xuống cong đầu gối sao cho đùi bạn song song với mặt sàn.
  • Quay lại vị trí ban đầu, lặp lại. Có thể nâng cao thêm bằng cách cầm thêm tạ đơn vào tay.  

động tác tập mông với bóng yoga

4. Bài tập giảm cân với bóng yoga: Hamstring curl

  • Nhóm cơ tác động: Bụng, mông
  • Tư thế bạn nằm ngửa, 2 bên tay duỗi thẳng song song với bên thân, chân bạn đặt trên bóng 
  • Uỡn người, đẩy bóng về phía hông.
  • Chú ý khi tập: Phải siết cơ bụng, cố gắng giữ thẳng lưng và không để cho mông chạm đất.

bài tập mông với bóng yoga

Bài tập giảm cân với bóng yoga: Hamstring curl

5. Bài tập giảm cân với bóng yoga: Động tác Push-up

  • Động tác này cho bạn cơ ngực tròn săn chắc, cùng cánh tay dẻo dai. 
  • Đặt mũi chân lên bóng, chống tay xuống thảm ở tư thế như động tác chống đẩy quen thuộc.
  • Giữ cơ thể được thẳng, bắt đầu dồn cơ thể xuống 
  • Trở lại vị trí ban đầu. 

động tác giảm cân với bóng yoga

Bài tập giảm cân với bóng yoga: Push – up

Video hướng dẫn các bài tập với bóng yoga

 

Bạn đọc tham khảo thêm: TOP 7 DỤNG CỤ TẬP GYM TẠI NHÀ CHO NỮ

Địa chỉ mua bóng yoga  giảm giá 50%, hàng chính hãng:

Địa chỉ mua thảm yoga  giảm giá 50%, hàng chính hãng:

Bình luận nội dung bài viết