5 động tác yoga chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất

190

Yoga có thể chữa bệnh mất ngủ? 

Bệnh mất ngủ thường là nỗi kinh hãi của hầu hết mọi người, nó khiến bạn luôn có cảm giác mệt mỏi, uể oải, làm cho tinh thần bạn mất tập trung…ảnh hưởng rất lớn cho sức khỏe cũng như công việc của bạn. Các biện pháp sử dụng thuốc để chữa bệnh mất ngủ thường gây ra nhiều tác dụng phụ, bạn có thể tham khảo các bài tập yoga chữa mất ngủ rất hiệu quả sau đây.

5 động tác yoga trị bệnh mất ngủ dưới đây không khó và bạn cũng không cần sử dụng thêm đến bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào, mỗi buổi tối bạn có thể dành ra vài phút để tập luyện sẽ giúp cải thiện tình trạng của bạn. 

Các tư thế yoga chữa mất ngủ

Hướng dẫn các động tác yoga chữa bệnh mất ngủ 

Tư thế yoga chữa bệnh mất ngủ: Thư giãn

Nằm ngửa vị trí cách tường khoảng 15cm, sau đó giơ 2 chân thẳng lên cao và dựa sát vào bên tường. Đồng thời đặt 2 tay song song với dọc cơ thể, lòng bàn tay ngửa ra khi đó hít thở phải đều đặn nhẹ nhàng. Tập đúng khi bạn cảm nhận cơ, bắp thịt ở phía sau cẳng chân bạn căng ra, và mỏi là được. Thời gian có thể thực hiện ở tư thế này là khoảng 2 phút.

động tác yoga chữa bệnh mất ngủ

Tư thế yoga thư giãn chữa bệnh mất ngủ 

Tư thế yoga chữa bệnh mất ngủ: Vặn mình 

Tư thế động tác: Bắt chéo chân rồi ngồi trên giường và thở mạnh. Đặt bàn tay phải của bạn trên đầu gối trong khi bàn tay trái bạn chống úp xuống mặt giường. Lưu ý: giữ thẳng lưng, từ từ vặn cơ thể sang bên trái, mắt bạn nhìn ngang xa về phía sau vai. Tiếp tục bạn từ từ đưa cơ thể về vị trí trung tâm. Lặp lại theo hướng ngược lại.  Thời gian thực hiện khoảng 3 phút.

động tác yoga chữa bệnh mất ngủ

Tư thế yoga chữa bệnh mất ngủ: Vặn mình 

Tư thế yoga chữa bệnh mất ngủ: Nằm ngửa căng cơ

Tư thế như sau: Bạn nằm ngửa ở trên giường, 2 bàn chân chụm lại, 2 đầu gối khuỳnh rộng.

tư thế yoga chữa bệnh mất ngủ

Tư thế yoga chữa bệnh mất ngủ: Nằm ngửa căng cơ

Động tác yoga chữa bệnh mất ngủ: Đứa bé

Bạn ngồi trong tư thế thoải mái nhất, tiếp theo quỳ xuống nhẹ nhàng. Phần mông và đùi của bạn tiếp xúc với 2 cẳng chân. Cúi và gập thân về phía trước, 2 tay duỗi thẳng, trán bạn chạm với mặt nệm đồng thời hạ thấp ngực sát chạm với đầu gối. Thời gian kéo dài khoảng 2 phút.

bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ

Động tác yoga chữa bệnh mất ngủ: Đứa bé

Động tác yoga chữa bệnh mất ngủ: Nằm ngửa ôm đầu gối

Bạn nằm ngửa, sau đó dùng 2 tay để ôm đầu gối kéo sát chạm vào ngực. Lặp lại động tác này khoảng 1 phút sau đó duỗi thẳng tay và chân để thả lỏng cơ giúp cho tinh thần được thoải mái.

bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ

Động tác yoga chữa bệnh mất ngủ: Nằm ngửa ôm đầu gối

 

Chú ý khi tập yoga chữa bệnh mất ngủ

  • Cần phải kiên trì luyện tập hàng ngày mới đạt kết quả tốt.
  • Nên tập trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, để cơ thể bạn có thời gian nghỉ ngơi và dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.
  • Để hiệu quả tập tốt nhất, bạn nên mua thêm thảm tập yoga. Tham khảo thêm: Đánh Giá Top 5 Thảm Tập Yoga Tốt Nhất

 

Địa chỉ mua bóng yoga  giảm giá 50%, hàng chính hãng:

Địa chỉ mua thảm yoga  giảm giá 50%, hàng chính hãng:

 

Bạn thường xuyên bị mất ngủ, căng thẳng. Bạn mất năng lượng, trạng thái cảm xúc không ổn định

Khóa học Online Kiểm soát cảm xúc và cải thiện giấc ngủ ứng dụng Yoga và Thiền, chuyên gia Mai Đỗ sẽ giúp bạn phân tích nguyên nhân sự mất cân bằng về tinh thần, mất tập trung, mất ngủ và thiếu hụt năng lượng, cùng với các giải pháp thực hành. Khóa học nêu bật quan điểm cổ xưa cho rằng: sức khỏe toàn diện là thể dụng đúng, hít thở đúng, thư giãn đúng, cách ăn uống đúng, tư duy tích cực và thiền định

Các động tác yoga chữa mất ngủ

Tặng bạn mã giảm giá 40% cho khóa học: Kiểm soát cảm xúc và cải thiện giấc ngủ ứng dụng Yoga và Thiền

 

Bình luận nội dung bài viết