Sở hữu thân hình khỏe mạnh, với vòng bụng thon gọn, là điều mong muốn của bất kỳ ai. Tuy vậy, để đạt hiệu quả như vậy cần phải có chăm chỉ và phương pháp tập luyện đúng cách.
Con lăn tập bụng là một trong số các phụ kiện giúp bạn rút ngắn thời gian để đến với chiếc bụng thon gọn, hãy cùng Tôi Yêu Gym tìm hiểu 5 bài tập tốt nhất mang lại hiệu quả cao với con lăn tập bụng nhé.
1. Bear Crawl tại chỗ với con lăn tập bụng
Là 1 bài tập đơn giản và hầu hết ai sở hữu con lăn tập bụng đều đã từng tập qua. Là người mới tập chắc chắn bạn sẽ bị đau cơ bụng sau ngày đầu tiên, đó là dấu hiệu rất tốt. Cơ bụng sẽ được căng cứng, mỡ thừa sẽ tiêu tan nếu bạn chăm chỉ luyện tập.
Thực hiện động tác như sau:
- B1: Quỳ gối cầm con lăn, mặt hướng về phía trước. Đẩy con lăn lên
- B2: Chú ý lưng và chân tạo thành đường thẳng.
- B3: Khi con lăn tiến tới vị trí cao nhất, giữ vài giây (tập lâu có thể để hơn 10s), sau đó thu lăn về.
2. Chống đẩy đốt mỡ với con lăn tập bụng (Push up)
Là một trong số các bài tập quen thuộc tuy nhiên khi kết hợp với con lăn tập bụng thì mức độ hiệu quả của nó sẽ tăng lên gấp bội. Nhờ được thiết kế từ chất liệu rất bền vững, nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm mà thực hiện bài tập này mà không lo ảnh hưởng tới con lăn.
Động tác được thực hiện rất đơn giản giống với việc chống đẩy trên mặt sàn , chỉ có 2 điều cần lưu ý:
- Lưng, hông và chân bạn luôn phải tạo thành một đường thẳng.
- Khi push up, cơ thể bạn phải khéo léo giữ thăng bằng trên con lăn.
3. Bear Crawl di chuyển toàn thân với con lăn tập bụng
Tương tự động tác 1, động tác này bạn sẽ di chuyển con lăn ra 2 phía. Mục đích chính của động tác sẽ ăn vào các góc cạnh của nhóm cơ bụng, cơ liên sườn sẽ hoạt động mạnh hơn.
Cách thực hiện bạn xem ảnh và video hướng dẫn.
4. Động tác Pike
Là 1 động tác nâng cao, động tác này giúp tác động lớn vào bụng dưới. Nếu bạn mong muốn có cơ bụng 6 múi thì động tác là sự lựa chọn hoàn hảo.
- B1: Đứng thẳng sau đó cúi người xuống cầm con lăn, đây là vị trí ban đầu.
- B2: Đẩy con lăn lên phía trước. Lưu ý lưng luôn thẳng.
- Khi con lăn tiến tới vị trí cao nhất, giữ vài giây (tập lâu có thể để hơn 10s), sau đó thu lăn về vị trí ban đầu.
