10 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Để Có Cơ Bụng 6 Múi Của Ryan Terry

947

10 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Để Có Cơ Bụng 6 Múi Của Ryan Terry

Ryan Terry là Nam vương Mister International 2010. Nam vương sinh năm 1988 có quốc tịch tại Anh, anh sở hữu cân nặng 88,5kg và cao 1m77. 
Chắc chắn khi nhìn vào cơ bụng hoàn hảo của Ryan Terry đều khiến anh em phải thèm thuồng và ngã mũ kính chào. Để có được cơ bụng cắt nét, khô và rắn chắc phải có sự nổ lực và tập luyện đúng cách. Cùng Tôi Yêu GYM tìm hiểu và phân tích các động tác cơ bụng mà Ryan Terry tập luyện hàng ngày nhé. 

 

Bài Số 1: Crunch (Gập Bụng)

  • Nằm ngửa chân trên mặt đất hoặc bề mặt êm và an toàn. Đùi, đầu gối và cẳng chân tạo thành 1 góc 90 độ. Đặt 2 tay nhẹ phía sau đầu.
  • Dùng cơ bụng nâng người lên, cơ bụng siết mạnh không thả lỏng bụng. Sau đó từ từ hạ thân người về vị trí ban đầu
  • Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

    Cách tập bụng giảm mỡ ab crunch


Bài Số 2: Hanging Raise (Đu Người Nhấc Gối)

  • Có thể tập tại phòng tập hay bất cứ nơi đâu, bạn cần treo người lên thanh xà sau đó siết cơ bụng.
  • Bắt đầu giữ cơ thể không đung đưa và co gối nâng chân lên.
  • Hạ gối xuống và thực hiện lại động tác như ban đầuCách tập cơ bụng Hanging Raise

Địa chỉ mua dây treo tập bụng giảm giá 50%, Free Ship 

Bài Số 3: Russian Twist (Tập cơ liên sườn)

Một cơ bụng đẹp chắc chắn sẽ không thể thiếu cơ liên sườn, đây là bài tập tuyệt vời giúp xây dựng cơ liên sườn cho bạn.
Đầu tiên đặt sau gáy 1 thanh đòn ngắn. Cầm 2 tay và cố định Ngồi lên ghế tập, bắt đầu vặn mình sang phải rồi sang trái. Chú ý cơ bụng để đạt hiệu quả cao

Cách tập cơ bụng ussian Twist

Bài Số 4: Dragon Flag  (Gập bụng với ghế)

Cách tập cơ bụng Dragon Flag

Nằm trên ghế, 2 tay giữ chắc phía đầu ghế. Từ từ nâng 2 chân lên cao, cơ thể sẽ trụ trên 2 vai của bạn. Sau đó từ từ hạ xuống và lặp lại động tác

Bài số 5: Cable Crunch (Gập bụng với cáp)

Dùng tay cầm cáp, sử dụng cơ bụng để kéo cáp cúi người xuống.

Cách tập cơ bụng Cable Crunch

Bài Số 6: Cable Chop (Kéo cáp tập liên sườn)

Cách tập cơ bụng Cable Chop

Cầm 2 tay vào cáp kéo sang trái (phải), luôn siết cơ bụng để đạt hiệu quả cao

Bài Số 7: Trx Crunch (Tập bụng trên dây)

Cách tập cơ bụng Trx Crunch

  • Sử dụng dây TRX tại phòng tập 
  • Tư thế giống với chống đẩy, cố định chân vào dây 
  • Co gối và gồng bụng sao cho dùng cơ bụng tối đa  

Địa chỉ mua dây TRX giảm giá 50%, Free Ship 

Bài Số 8: Roman Chair Sit Up (gập bụng trên ghế nâng cao)

Cách tập bụng trên ghế nâng cao

  • Có thiết bị ghế tập Roman Chair 
  • Đặt 2 chân vào bệ đỡ, cố định mông và thân người
  • Ngã người ra sau gồng bụng để gập lên 

Bài Số 9: Dumbbell Get Up – Cầm tạ ngồi dậy

Cách tập bụng nâng tạ

Cầm tạ trên sàn, gồng cơ bụng và nâng người lên. Cánh tay cầm tạ duỗi thẳng và đưa qua đầu 

Bài Số 10: Treo người nâng chân chéo

Cách tập bụng Hanging Leg Raise Twist nâng chân chéo

  • Có thể tập tại phòng tập hay bất cứ nơi đâu, bạn cần treo người lên thanh xà sau đó siết cơ bụng.
  • Bắt đầu giữ cơ thể không đung đưa và co gối nâng chân lên đưa chéo sang 2 bên trái và phải.
  • Hạ gối xuống và thực hiện lại động tác như ban đầu

Bạn muốn  giảm mỡ bụng ngay tại nhà, hãy nhờ tới sự giúp đỡ của món bảo bối sau đây. Tôi Yêu GYM sẽ liệt kê 4 địa chỉ mua con lăn tập bụng được giảm giá 50% và quà tặng đi kèm.

Bình luận nội dung bài viết