5 Bài Tập Lưng Xô Tốt Nhất Cho Nam

Người ta thường ví Lưng là tấm khiên của đàn ông quả không có sai, những người mới tập thường khoe ngực nhưng những người tập lâu năm thường sẽ khoe Lưng. Một tấm lưng to dầy, săn chắc sẽ là chỗ dựa và bao bọc người mình yêu thương phải không các anh. Sau đây là 5 động tác cơ bản có tác dụng tốt nhất cho nhóm cơ Lưng Xô, nếu bạn là người mới tập thì đây sẽ là bài viết cực chất lượng cho bạn. Hãy cùng nhau tìm hiểu nào!

Lat pulldown

• Động tác này giúp cơ lưng xô rộng ra
• Lưng luôn thẳng hơi nghiêng người ra phía sau một chút, không đung đưa người lấy đà
• Xuống thở ra ở điểm 2 xương bả vai khép lại gần nhất, thả tạ chậm có kiểm soát hít từ từ( bài này rất nhiều người hít thở sai)
• Hạn chế để cơ tay trước cũng như cẳng tay tham gia vào
• Số set 3-5
• Số rep tùy thích, người mới tập khuyến khích từ 8-12, có thể drop set 

Cable row

• Bài này giúp dày cơ lưng xô
• Kéo thở ra, thả tạ hít vào từ từ. Kéo thấp dưới bụng không kéo quá cao
• Hạn chế đung đưa người lấy đà
• Số set 3-5
• Số rep tùy thích, người mới tập khuyến khích từ 8-12