6 Bài Tập Vai Thon Gọn Quyến Rũ Cho Nữ

119

Các bạn nữ đang có đôi vai to nhiều mỡ thì hãy theo dõi bài viết dưới đây, nó sẽ chỉ cách xây dựng đôi vai tròn, đẹp chỉ với 6 bài tập đơn giản.

Không có gì đẹp hơn nếu bạn có một đôi vai tròn, rắn chắc khi mặc bất kỳ chiếc áo tank top, áo ống hay chiếc váy đen nhỏ nhắn nào đó trông thật nóng bỏng! Không quá muộn để có được bờ vai tuyệt vời, hãy theo dõi bài viết và luyện tập ngay nhé.

1. Seated Dumbbell Press

 

các bài tập tay cho nữ tại phòng gym

Hướng dẫn:

  • Lấy 2 quả tạ và ngồi trên đầu của băng ghế, đặt 2 quả tạ lên 2 đùi của bạn.
  • Nâng 2 quả tạ lên cao bằng cách sử dụng lực ở đùi của bạn, vị trí 2 quả tại lên cao ngang vai của bạn, 2 tay vuông góc với vai. Lưu ý: Lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Khi bạn thở ra, đẩy tạ lên cho đến khi chúng tới đỉnh.
  • Giữ 1s, rồi từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu đồng thời khi đó bạn hít vào.
  • Lặp lại động tác trên.

Xem thêm: 4 Bài Tập Đơn Giản Đánh Tan Vùng Mỡ Ở Tay Cho Nữ

2. Front Dumbbell Raise

bài tập giảm mỡ vai cho nữ

Hướng dẫn:

  • Chọn 2 quả tạ cầm trên tay và đứng với thân thẳng gối hơi khụy và đặt tạ ở phía trước đùi của bạn với hướng của lòng bàn tay hướng vào trong đùi của bạn.
  • Tiếp tục nâng cả  2 quả tạ lên phía trước với một chút uốn cong ở khuỷu tay và lòng bàn tay luôn hướng xuống. Tiếp tục đi lên cho đến khi cánh tay của bạn tới vị trí song song với sàn nhà. Thở ra khi bạn thực hiện chuyển động này và tạm dừng một giây ở trên cùng.
  • Bây giờ hạ tạ xuống từ từ tới vị trí bắt đầu đồng thời hít vào.
  • Lặp lại động tác trên.

Xem thêm: 10 bài tập tăng kích thước vòng 1 căng tròn tại nhà cho nữ

3. Front Plate Raise

bài tập cho vai thẳng

Hướng dẫn:

  • Đứng thẳng, giữ một đĩa tạ ở cả hai tay ở vị trí ngang đùi của bạn. Hai lòng bàn tay của bạn phải đặt đối diện với nhau.
  • Từ từ nâng tạ đĩa lên đồng thời thở ra cho đến khi nó cao hơn vai một chút. Giữ tư thế này 1s.
  • Sau  đó hít vào, từ từ hạ đĩa tạ trở xuống vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại động tác trên.

Xem thêm: Các Bài Tập Bắp Tay Cho Nữ Thon Gọn

4. Side Lateral Raise

 

những bài tập vai thon cho nữ

Hướng dẫn:

  • Chọn 2 quả tạ và đứng với thân thẳng và vị trí tạ ở sát bên đùi bạn với cánh tay và lòng bàn tay hướng về phía bạn.
  • Trong khi duy trì thân ở tư thế đứng yên (không vung), nâng 2 tạ sang bên 2 bên với một chút uốn cong trên khuỷu tay và hai tay hơi nghiêng về phía trước. Tiếp tục nâng cho đến khi hai cánh tay song song với sàn nhà. Thở ra khi bạn thực hiện động tác này và tạm dừng một giây ở vị trí trên cùng.
  • Hạ thanh tạ xuống từ từ xuống vị trí bắt đầu đồng thời bạn hít vào.
  • Lặp lại động tác trên.
Mua ngay tạ đơn hỗ trợ tập luyện tại nhà. Một phụ kiện không thể thiếu khi bạn muốn tăng cân hoặc giảm cân, chỉ cần mua 1 lần và dùng được mãi không hề phí phải không nào!

5. Seated Bent-Over Rear Deltoid Raise

cách tập gym cho vai nhỏ

Hướng dẫn:

  • Cầm 2 quả tạ trên tay nhìn về phía trước ngồi trên băng ghế phẳng hoặc quả bóng yoga.
  • Ngồi xuống với hai chân của bạn song song với nhau và quả tạ đặt phía sau bắp chân của bạn. Giữ thẳng lưng, lòng bàn tay của bạn hướng vào với nhau.
  • Giữ thân mình cố định, hơi nghiêng về phía trước và đứng yên, hai cánh tay hơi cong ở khuỷu tay, nâng 2 quả tạ thẳng sang một bên cho đến khi cả hai cánh tay song song với sàn. Thở ra khi bạn nâng tạ.
  • Giữ một giây ở đỉnh, từ từ hạ tạ trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại động tác trên.

Xem thêm: Bí Quyết Có Mông Căng Tròn Cho Nữ Với 6 Bài Tập Hiệu Quả Tại Nhà

6. Bent Over Low-Pulley Side Raise

bài tập vai rộng cho nữ

 

 

 

 

 

 

 

 

Hướng dẫn:

  • Bài tập sử dụng cáp ở phòng tập, bạn chọn mức  tạ vừa phải. Đứng thẳng, cầm 1 dây cáp.
  • Uốn cong ở thắt lưng cho đến khi thân của bạn gần như song song với sàn nhà. Chân của bạn phải hơi con, cùng với đó bàn tay trái đặt ở đùi dưới bên trái. Cánh tay phải của bạn phải cầm vào dây  cáp ở vị  trí trước mặt và uốn cong nhẹ ở khuỷu tay.
  • Nâng cánh tay phải của bạn, khuỷu tay hơi cong, sang một bên cho đến khi cánh tay song song với sàn và thẳng hàng với tai phải của bạn. Thở ra khi bạn thực hiện bước này.
  • Từ từ hạ cáp trở về vị trí bắt đầu khi đó bạn hít vào.
  • Lặp lại động tác trên.

Xem thêm: 7 lý do nên tập gym tại nhà với dây kháng lực ngũ sắc

 

Bình luận nội dung bài viết