5 Bài Tập Mông Tốt Nhất Cho Nữ

0
812
5 Bài Tập Mông Tốt Nhất Cho Nữ

5 Bài Tập Mông Tốt Nhất Cho Nữ 


Bất cứ chị em nào cũng đều mong muốn sỡ hữu vòng ba to tròn đẹp hơn, cách nhanh nhất và an toàn cho sức khỏe là đến với phòng tập GYM. 5 bài tập tốt nhất sau đây sẽ giúp bạn xây dựng vòng 3 cực quyến rũ trong mắt chàng, theo khảo sát có tới 60% đàn ông thích ngắm vòng 3 của chị em hơn vòng 1. 

Nữ giới có vòng 3 căng tròn đầy sức sống là tâm điểm của cánh mày râu, ngoài vẻ ngoài chết mọi ánh nhìn còn có quan điểm từ cha ông ta truyền lại rằng mông to đẻ con giúp thông minh hơn. Các bạn gái thường tập thể dục với máy để vòng ba đẹp hơn, nhưng mà con đường ngắn và rõ rệt nhất tất nhiên phải qua máy chạy mà bằng tạ.

 

1. Hip Thrust – Hông Đẩy Tạ Đòn

5 Bài Tập Mông Tốt Nhất Cho Nữ Barbell Hip Thrusts

Hip Thrust – Hông Đẩy Tạ Đòn

Cách tập động tác Hip Thrust

  • Bài này có thể tập được với mức tạ rất nặng
  • Nên mức tạ thích hợp để có thể tập từ 6-12 reps
  • Tư thế 1/4-1/3 lưng để trên ghế
  • Xuống hít vào, lên thở ra chú ý gồng chặt cơ mông
  • Tập khoảng 3-4 sets

2. Cable Pull Through – Cúi người kéo cáp

5 Bài Tập Mông Tốt Nhất Cho Nữ Cable Pull Through

Cable Pull Through – Cúi người kéo cáp 


Cách tập động tác cable pull through

  • Tư thế động tác này khá giống với tư thế deadlift
  • Xuống hít vào, lên thở ra, và ưỡn hông về phía trước lưu ý gồng chặt cơ mông
  • 3-4 sets, 10-12 reps

3. Single Leg Cable Kickback – Đá Cáp 1 Chân 

5 Bài Tập Mông Tốt Nhất Cho Nữ Single Leg Cable Kickback

Single Leg Cable Kickback – Đá Cáp 1 Chân 

Cách tập động tác Single Leg Cable Kickback

  • Chân trụ vững, phải hạn chế đung đưa lấy đà khi tập động tác này, Chỉ tác động chính vào cơ mông.
  • Khi Co chân lại hít vào, thẳng chân thở ra và lưu ý phải gồng chặt cơ mông
  • 3-4 sets, 10-15 reps

Chú ý: Single Leg Cable Kickback – Đá Cáp 1 Chân  là một trong các động tác tốt nhất để xây dựng cơ mông cho nữ mà không tác động tới đùi (không làm đùi to). Dụng cụ quấn cổ chân rất nhiều phòng tập chưa có cho học viên hoặc dùng chung rất khó chịu. Tôi Yêu GYM giới thiệu bạn địa chỉ mua đôi quấn cổ chân đang SALE tới 50% 

4. Sumo Deadlift

5 Bài Tập Mông Tốt Nhất Cho Nữ Sumo Deadlift
Sumo Deadlift

Cách tập động tác sumo deadlift

  • Có thể tập với tạ đơn hay tạ đòn đều được.
  • Xuống hít vào, lên thở ra, Lưu ý ưỡn hông về phía trước và gồng chặt cơ mông
  • 3-4 sets, 6-12 reps

5. Kneeling Squats – Quỳ gối ngồi xổm 

5 Bài Tập Mông Tốt Nhất Cho Nữ Kneeling Squats
Kneeling Squats – Quỳ gối ngồi xổm

Cách tập động tác kneeling squats

Lưu ý cho các bài tập mông: Các bài tập các bạn phải gồng mông khi tập để có hiệu quả tốt nhất

Bình luận nội dung bài viết